Endurance Mag présente son Hors Série Guide de l'entraînement 2010 Un numéro indispensable pour vous initier, vous perfectionner, vous préparer à votre première ou nouvelle saison de trail ! Les dernières avancées techniques et technologiques au service de la performance, les avis et les analyses des experts du milieu ! 90 pages de conseils pratiques et utiles pour vous accompagner dans votre passion, sur tous les chemins de France et de Navarre ! Au sommaire :
Premier trail Les clés indispensables pour réussir son incursion dans le monde du trail Tous les trailers vous le diront. Après avoir goûté à l'ivresse des sommets et aux grands espaces, difficile de revenir humer l'odeur âcre du bitume. Le trail est néanmoins à appréhender avec un minimum de sérieux lorsqu'on s'y aventure pour la première fois. Le point avec Philippe Propage, référent Trail à la FFA, entraîneur de club et de trailers de haut niveau.
Hommes / Femmes, mode d'emploi La guerre des sexes aura-t-elle lieu ? Dans le passé, le sport a été un centre d'hypothèses erronées et de sexisme envers les athlètes féminines. Des raisons sociales et des malentendus concernant les limitations (ou présomption de limitations) physiques et médicales ont ralenti chez les femmes le développement du sport féminin pendant de nombreuses années (le marathon féminin n'est apparu au programme olympique qu'en 1984!). Nous sommes dans une période transitoire pour les femmes dans le sport, et le transfert des connaissances entre les générations va aider à accélérer le développement du sport chez les femmes de tous âges.
Bon pour le service ? Etes vous apte à faire du trail ? Parmi l'ensemble des contraintes qui pèsent sur le coureur avant de se lancer sur un trail, hormis le fait de s'engager dans les délais - d'avoir une place - de payer les taxes d'engagement, de gérer son déplacement et son hébergement..., il convient aussi de présenter son fameux certificat médical. Cette notion d'aptitude mérite pourtant toute notre attention, car la « visite médicale » peut être aussi l'occasion de s'inquiéter plus sérieusement de sa réelle capacité à ce lancer dans l'aventure sans risque pour sa santé. Endurance Mag vous aide à savoir si vous êtes... bon pour le service
Travailler sa vitesse Doit on abandonner le fameux 30/30 ? Les trailers de tout bord - femmes et hommes, jeunes et moins jeunes, débutants et confirmés - ont compris l'intérêt d'intégrer dans leur entraînement des séances dites de VMA (pour Vitesse Maximale Aérobie). Mais dans la majorité des cas, ces séances se limitent aux sempiternelles répétitions de 30 secondes rapides pour 30 secondes lentes. A force de répéter le même schéma, ne finit-on pas par brider sa vitesse au lieu de la développer ? Quelles sont les alternatives à cette séance type ?
Compréhension de l'entraînement Adoptons tous le même langage ! Soucieux d'une gestion rationnelle de notre forme et de notre santé, nous sommes de plus en plus nombreux à être en quête de repère, de plans ou programmes d'entraînement censés nous guider plus ou moins précisément au quotidien. Un problème se pose alors, lorsque l'on souhaite échanger, confronter nos démarches, ou simplement les comprendre : la terminologie. Ne parlant pas tous le même langage, il est difficile, à moins d'avoir Astrand et Costill en livre de chevet, de trouver ses marques dans cet univers. Endurance Mag vous propose une approche qui pourrait être une étape vers un consensus.
Technique : la descente Là où tout se gagne... ou se perd Et si la réussite d'une course passait d'abord par la maîtrise de la descente ? Sur ce toboggan, des écarts définitifs peuvent se creuser. Compétiteur ou coureur plus anonyme, il y a donc de vraies bonnes raisons à se mettre dans la pente. Et le chrono n'en est pas la seule explication !
Nutrition : 6 bonnes raisons de "boire énergétique" à l'effort Le rôle de l'alimentation, y compris en cours d'activité, est souvent envisagé sous un angle essentiellement énergétique. Les allégations et les noms donnés à une grande majorité des produits de l'effort font d'ailleurs écho à cette logique : « booster », voire l'expression même reconnue sur le plan de la législation : « boisson énergétique ». Le débat quant à l'intérêt de leur utilisation systématique à l'effort repose donc sur des arguments situés dans ce registre. La nutrition du XXIème siècle devrait se placer bien au-delà. Il existe au moins six bonnes raisons (souvent inconnues) de consommer une boisson de l'effort lors de chaque sortie.
Technologie : Les apports de la High Tech en course et à l'entraînement Un short, un maillot, une paire de trail running, un chemin... et l'univers des sports-nature s'offre à vous. Cette simplicité, cette accessibilité est sans doute la raison essentielle de la croissance exponentielle du trail. Pourtant, avec le temps et un peu de pratique, on constate bien vite la nécessité d'encadrer techniquement l'activité : un porte-bidon, des bâtons, de la compression, un cardio, un GPS, un electro-stimulateur, etc... et tout ça juste pour améliorer sa foulée... On se retrouve finalement bien loin de la pulsion originelle ! Alors délire consumériste ou nécessité pratique ? Endurance Mag tente de faire le point.
Matériel : l'Altimètre, le chrono du trailer Face au temps, pour se mesurer - ou se rassurer - nous avons une montre. Lorsque nous courrons la montagne, au même titre que le « km zéro », il y a une altitude de départ. Et plus loin... Beaucoup plus loin, de plus en plus souvent, une altitude d'arrivée. Entre les deux, des kilomètres linéaires et des mètres plus ou moins verticaux. Dès lors, la montre traditionnelle ne suffit plus et la fonction altimètre s'impose. Utile ou non en compétition, l'altimètre est devenu essentiel à l'entraînement afin de maîtriser ce fameux triptyque en 3D : durée, distance et dénivelé. Alors que le temps n'est finalement qu'une course, l'altitude est une dimension. Pour la comprendre, autant physiquement que spirituellement, il faut la mesurer et s'y mesurer. Dans l'écho qui descend de la montagne, en réponse à l'effort qui nous y porte, une phrase fait également notre chemin : « Altimètre es-tu là ? » Pour connaître la réplique, il suffit de regarder son poignet. Et de cristaux en liquide, c'est finalement l'énergie de notre propre mouvement qui nous répond...
La fatigue : lorsque le cerveau supplée les jambes Jemík est, dans la mythologie Tchèque, un cheval blanc légendaire doué de parole et d'une grande intelligence, monture du héros Horymir. Ce dernier, condamné à la décapitation, fût sauvé par son cheval qui en périt d'épuisement. Cet article se propose de passer en revue les mécanismes de la fatigue en trail et d'illustrer de façon imagée comment notre cerveau, en nous protégeant contre nos propres excès, nous empêche de suivre les traces de Jemík.
Mental : les conséquences psychologiques d'un Ultra Où l'on parle du petit (ou grand) cadeau que l'on vient de se faire en bouclant un ultra que l'on désirait vraiment (le père Noël n'a rien à voir là d'dans bien sûr...). Mais comme il s'agit, en général, d'une expérience assez singulière, comment en sort-on « vivant » ? Ou plus exactement, comment agir pour récupérer psychologiquement de l'investissement d'un ultra ?
Podologie : comment prendre soin de ses pieds ? Les pieds des coureurs et des trailers ne sont pas réputés pour être les plus jolis... Souvent parsemés d'ampoules ou de ses séquelles, d'ongles épaissis ou noirs ou recouverts par endroit d'hyperkératoses  le problème n'est pas qu'esthétique, car bien souvent c'est gênant et même douloureux ! Comment éviter ces soucis de pieds et comment les soigner ?
Matériel : comment choisir ses chaussures de trail ? Que vous soyez trailer occasionnel ou chevronné, que vous arpentiez des chemins de trails court (20km), long (40km) ou que vous pratiquiez de l'ultra (>80km), il est dans tous les cas indispensable d'avoir des chaussures adaptées à ses pieds... et à son activité.
Santé : Reprendre après une blessure La blessure est le côté sombre de la pratique sportive. Elle remet en question l'athlète dans l'approche de son activité et parfois dans son mode de vie. Elle voue à l'inactivité un corps et un esprit portés vers le mouvement. Comment réduire ce temps d'arrêt et conserver une activité cardio-vasculaire pour optimiser la reprise ? Comment interpréter le message de la blessure pour s'en prévenir au maximum par la suite ?
En pratique Les fiches pratiques indispensables