Intro Le Trail, un sport pour tous Comment passer de la route au trail sans problème Vétéran, et alors ?
Chapitre 1 : PERFORMER Qu'est-ce qui fait un bon trailer ? Comment progresser en montée et descente ? Comment courir dans le sable ou la neige ? Courir de nuit Faire du dénivelée quand on habite en plaine ? Faut il varier les disciplines ? Entraîner aussi son mental Plans d'entraînements pour les trails de 30km, 50 à 60km, et plus de 70km     Chapitre 2 : S'ÉQUIPER Comment choisir ses chaussures ? De l'utilité des bâtons de marche Les produits de contention en question Quel système d'hydratation choisir       Chapitre 3 : PRÉSERVER SA SANTÉ Comment soigner ses pieds ? L'évolution de la nutrition sportive depuis 20 ans Comment prévenir et vaincre les troubles digestifs Que manger pendant la course ? Penser à bien récupérer Comment apprivoiser l'altitude ?